miesnie nogi

No więc tak: Do yamek: Tydzień odpoczynku już był. Właśnie podejrzewałem że może mieśnie są zmęczone, ale to nie to... Do Bery89: Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. I jeszcze jedno. Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a kumpel 6-7. Wiem, że u niego to za dużo, nie raz mu to mówiłem ale on i [...]

A mnie sie wydaje że takie mieśnie możesz uzyskać poprzez takie ćwiczenie: kładziesz sie na podłodze na plecach i unoisz nogi :)

Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]

można? tłuszczu 75 gram wczoraj na pewno nie było tyle. cały czas oscyluje wokół i nadsłu****e mój organizm , narazie milczy ale mieśnie za to wrzeszczą, jeszcze czuję zakwasy po ponidziałkowym treningu na nogi, dzisiaj doszły zakwasy rąk. choć muszę powiedzieć że czuję się świetnie, bałam się tego odstawienia carbs ale brzuch płaski nie ma [...]

Plecy wrzuć po nogach i przed klatą. W planie B daj lepiej wyciskanie w skosie dodatnim/pompki na poręczach zamiast wyciskanie w skosie ujemnym. 1. Jest ok 2. Tak - najpierw ćwiczy się największe partie, a później najmniejsze przy FBW tj. kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> łydki -> brzuch. 3. Ciężar dobierasz tak, [...]

Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy I w ten sposób jeszcze bardziej je niszczyłeś... sporo rosne i bola mnie kosci Co to ma do rzeczy? robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. [...]

hihi masz rację-czarny wyszczupla (no może nie tak znowu bardzo), ale w kazdym razie naprawdę ja juz nie mam pomysłu co zrobić, żeby mi "urosły" jakies mięśnie "na górze", bo jak sie za to zabieram(co już próbowałam robic wielokrotnie) to, albo po poprostu ręce mi chudną, albo jakiś cudem, od ćwiczenia rąk idzie mi w nogi [...]

[...] 4x10 3. prostowanie nog na maszynie 4x10 4. uginanie nog na maszynie 4x10 neiwiem co wywalic a co zostawic najbardziej nielubie uginanie na maszynie bo mam silne te miesnie wiec chyba to wywale... Lydki 1. wspiecia na palce stojac na maszynie 4x10 2. wspiecia na palce na maszynie siedzac 4x10 Brzuch 1. spinanie na maszynie 4x20 2. [...]

Mika, domowy sposób na m. pośladkowe to kombinacja kilku ćwiczeń które najlepiej wykonać w zestawie. Na początek proponuję wykonać ćwiczenia angażujące głównie m. pośladkowe ale włączające do pracy również inne mięśnie. 1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów [...]

[...] trzymaj sie tej dawki tescia, ewentualnie dorzuc sobie nawet jakis zwykly spalacz, zeby troche przyspieszyc spalanie. skoro clom i hcg odpada to tym bym sie ratowal. mozesz tez przyatakowac winko oral lub iniekcyjne. ewentualnie oxandrolon - nie jest to typowy spalacz, ale miesnie bedziesz mial mocniej nbite i optycznie bedzie to lepiej wygladalo

Witaj gabi... Tobie białko nie jest potrzebne więc nie zaprzataj sobie tym główki... -Jazda na rowerze kóra wzmacnia nogi ,ręce oraz owy brzuch(mięsnie skosne brzucha i proste brzucha) -Bieganie to samo co wyżej -spięcia(unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu) -brzuszki(możesz robić niepełne bądź pełne w zaleznosci od tego jakie [...]

tez tak sobie mowie, ze szybki spacer w trakcie dojscia na siłke to jako częśc rozgrzewki już wliczam ;-). Potem wiadomo trzeba stawy rozruszac, mięsnie przygotować do ćwiczeń, ale juz rowerek/bieżnie sobie daruje przed ćwiczeniami (no chyba ze robie nogi, wtedy na troche jeszcze na rowerek siadam)

W treningu push/pull jak najbardziej są nogi. W treningu push - w wielkim uproszczeniu te mięśnie które prostują kończyny, a w pull te które zginają.

po 2 tygodniach taki trening 5 razy w tygodniu? Jest cięższy od mojego :p Jak napisano wyżej 3 dniowa obwodówka da Ci dużo lepsze efekty. przy takim treningu przetrenujesz się i przestaniesz się rozwijać (przeciwnie, efekty mogą się uwstecznić). Obwód wcale nie jest gorszy od typowego dzielonego treningu. Mięśnie mają okazję do rozwoju 3 razy w [...]

A i po 3 ćwiczenia wystarczy w sumie okolo 12 serii na duże mięśnie(klatka, nogi, plecy), 8-9 na male (ręce, barki)

dobrze byłoby znać %tk. tłuszczowej... nie wiadomo bowiem czy ręce odstają czy nogi masz troszku w przodzie? w tym celu wypełnij dokładniej ankietę- nie opuszczając także wyników siłowych- niekoniecznie na jedno powt, a właściwie lepiej np. na kilka 5 czy 8.

Skupiam się czyli co? Priorytety? Jeśli tak to wybierasz jedną partię i pracujesz nad nią intensywniej przez np. jeden cykl, a potem zmieniasz na inną. W priorytecie dana partia powinna być trenowana w sporym odstępie w tygodniu np pn i pt przy oba treningi nie powinny być zbyt intensywne aby mięśnie miały czas się zregenerować. Warto stosować [...]

Jeśli nie możesz podciągnąć się na drążku to niech ktoś ci trzyma nogi z tyłu a jak nie masz pomocnik to podstaw se taboret z tyłu. Po Twojej odpowiedzi widać, że nie wiesz nic kompletnie ale wpożądku jesteś, masz chęci jest ok. Ja bym na Twoim miejscu odpoczął n a jakiś czas. zrób se wakacje na jakiś czas (ok 2-3tyg) jedz, co najwyżej zrób [...]

Maguta77 z tego co opisujesz wszystko wyglada bardzo dobrze jednak skoro masz problemy ze zmniejszeniem objetosci nog polecilbym Ci cos innego. Jesli Twoje miesnie u nog sa spore, biegajac w ten sposob ciezko Ci bedzie je stracic. Nawet jesli zwiekszysz dlugosc treningow schudniesz Ci "gora" a nogi pozostana bez zmian. Taki jest jak sadz [...]

[...] nogach, ani anwet uginania nóg w leżeniu. Dodaj któreś z tych ćwiczeń. "W trenningu klaty barkow i lap ostatnie cwiczenie na wyciagu robie zeby lepiej dopompowac miesnie z wieksza iloscia powtorzen :) " No tak...teraz rozumiem z skąd ta linka w opadze tułowia. Ja radzę ci zrobić wcysikanie na barki, wznosy przodem, ewentualnie [...]